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Gaslighting



¿QUÉ ES Y CÓMO RECONOCER EL GASLIGHTING?

“Gaslighting” es un patrón de abuso emocional y una forma de manipulación en el que la otra persona te hace dudar de tu propia percepción, juicio o memoria, haciendo que te llegues a sentir ansios@, confundid@ e incluso “loc@”.


SEÑALES DEL GASLIGHTING

  • Mentiras recurrentes por parte de tu pareja.

  • Minimizar por completo tus sentimientos.

  • Nunca toman responsabilidad de sus acciones, incluso si les presentas argumentos ciertos.

  • Usan palabras de compasión para tratar de “suavizar” la situación y salirse con la suya.

  • Suelen retorcer y reformular conversaciones a su conveniencia.

  • Preocuparte compulsivamente de estar interpretando mal las cosas o de ser demasiado sensible.

  • Pensar que todos los problemas son por culpa tuya (te hacen creer eso).

  • Estar más ansios@ y menos segur@ de lo que solías ser.

  • Poner excusas por el comportamiento de tu pareja.

  • Sentirte confundid@ o inciert@ sobre tu memoria.


¿CÓMO SE PUEDE ESCUCHAR EL GASLIGHTING?

  • “Estás loc@”

  • “Estás exagerando”

  • “Te estás imaginando las cosas”

  • “¡Estaba jugando” ¡Te tomas todo muy personal!”

  • “Nunca te haría eso. ¿Realmente crees que soy así?”

  • “Yo debería ser quien se enfade, tú solo te estás haciendo la víctima”

  • “Eres demasiado sensible y dramátic@”

  • “Siempre haces las cosas más grandes de lo que son”

  • “Siempre te haces la víctima”

  • “Nunca te dije eso, escuchaste mal”


MANERAS DE RESPONDER AL GASLIGHTING

  • “Entiendo que no estés de acuerdo conmigo, pero te estoy diciendo las cosas desde mi punto de vista”

  • “Lo que siento es completamente válido, no soy muy “sensible” o “exagerado” por no reaccionar como tú lo harías”

  • “No voy a discutir contigo sobre algo que sé que experimenté”

  • “Tus palabras y acciones me hacen daño, incluso si tu intención no era lastimarme”

  • “Si me sigues hablando de esa manera, no voy a dialogar contigo”


Noemí Las Heras Gahinet

Equidae Psicología

Psicóloga Nº de Colegiada: M-34620

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